Teet todella sinusta älykkäämpiä?

Painonnosto itse muokata hauis, jooga voi tehdä kehosta venyttää ja rentoutua, .. Running voi vähentää vyötärön ympärys Meillä on liian monia syitä liikunta, tiedämme myös, että kaikenlaisia ​​liikunta auttaa hyvän terveyden ja yhä useammat tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut käyttävät menetelmiä voidaan tehdä aivot älykkäämpiä, usein aivoja näyttää nuo istumista ihmiset ovat hyvin erilaisia. Liikunta on aivojen lääke, kuten Al dementian tähän lääketieteellisiä ongelmia, viime vuosina on tutkijoita sanoi, että lääke ei ole niin paljon kuin menee ulos hypätä square dance se. Tämä ei ole vitsi, liike tekee veri on enemmän happea, kasvutekijät, hormonit ja ravintoaineet kuljetetaan aivoihin, niin että se ja lihasten, sydän, keuhkot tulee vahvempi ja tehokkaampi. Joten exercise fitness on todistettu auttavan parantamaan dementian, Parkinsonin tauti ja masennukseen liittyvien sairauksien. Nykyään tutkijat ovat tutkineet harjoittelun vaikutuksiin aivoissa C ognition syvällisemmin ja edelleen määritelty vaikutuksia eri liikunnan kuvioita tietyillä alueilla aivoissa. Fast liikuntaa tai hidas liikunta paremmin? Onko se painonnosto tai joogatunnille? Edessä tarpeen muistaa painopiste tentti , rentoutua tai lopettaa tupakointi, jne, miten voimme käyttää sopivin? Kaikki nämä tutkijat ovat hitaasti pystyy antamaan neuvoja. kaksitahoinen lähestymistapa Alzheimerin tautiin ensimmäinen vihjeen aivojen liikettä lähtöisin Hiirikoe 15 vuotta sitten. Kokeet osoittavat, että antamalla hiiri juoksussa juoksija aiheuttaa hippokampuksen neuronien erittämään enemmän aivojen-hermokasvutekijä (BDNF) edistää kasvua uusien neuronien. Joten muisti hiiren paranee, voi paremmin ulos sokkelo. löytö oli nopeasti vahvistettiin ihmiskehoon. ne, joilla oli kolme aerobic viikossa oli kasvua hippokampuksen heidän aivojensa vuotta myöhemmin ja oli parempi performanAerobisen harjoittelun lisäksi tutkijat ovat alkaneet pohtia, onko tällaisia ​​harjoituksia, kuten vahvuuskoulutus, olemassa muita keinoja. Tutkijat löysivät 86 vapaaehtoista, joilla oli lievä kognitiivinen heikentyminen, ryhmä kaksi kertaa viikossa , kun taas kontrolliryhmä tarvitsee vain joitakin yksinkertaisia ​​venyttelyjä. Kuuden kuukauden kuluttua painonnostolla ja nopealla kävelyllä on ollut myönteinen vaikutus Erityisesti painonnostoryhmän toimeenpanotehtävä on parantunut huomattavasti, ja se on parantunut assosiatiivisissa muistitesteissä, kuten jonkun kasvojen ja nimen yhteensovittaminen, aerobisen harjoitteluryhmän toiminta on parantunut puheominaisuudessaan. muistilla tai toimeenpanolla ei ole mitään vaikutusta. Jos aerobisen liikunnan ja voimakkuuden harjoittelulla on ainutlaatuiset edut, sinun on yhdistettävä ne yhteen? Tarkoituksena oli selvittää tämä kohta, ja tutkijat jakavat 109 dementiaa sairastavaa potilasta kolmeen ryhmään, ensimmäiseen ryhmään neljä kertaa viikossa puoli tuntia reipasta kävelyä, toinen ryhmä on kaksi kertaa viikossa kahden tunnin nopea kävely kestävyyskoulutus; kontrolliryhmä Älä harjoita harjoittelua 9 viikon kuluttua tutkijat havaitsivat, että yhdistetyllä harjoitteluryhmällä oli kyky ratkaista ongelmia ja käsitellä ongelmia nopeammin kuin muut kaksi ryhmää. , myös vähentää homokysteiinin määrää, joka on dementia vanhalla aivojen molekyylien korkeammalla sisällöllä. Yhdistämällä aerobic- ja vahvuuskoulutukseen kaksisuuntainen lähestymistapa saa kupin tehokkaampia neurobiologisia cocktaileja.O toistaiseksi ei ole vielä kehittynyt, kuinka kauan tämä vaikutus voi kestää, joten meidän on parempi kiinni käyttää. oppimäärään liikunta ei voida sivuuttaa Toinen tutkimus on kyse lapsista, erilaisia ​​liikunnan monin tavoin vaikuttaa lapsen älykkyyttä. Esimerkiksi jos haluat lapsesi keskittyä matematiikankokeessa seuraavan tunnin, se on parasta saada ne jo jonkin aikaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tällainen yksinkertainen 20 minuutin harjoitus on välitön vaikutus lapsen huomion, toimeenpanovallan ja ongelmanratkaisukyky. oikea määrä liikuntaa mahdollistaa lapselle keskittyä lyhyellä aikavälillä, noin kahden tunnin välein antaa heille tauon, kävellä, voi hyvinkin olla hyvä tapa edistää oppimista. Sen sijaan urheilulajit vaativat liikaa taitoa vaikeuttaa heidän huomionsa lyhyellä aikavälillä, ja liian paljon koulutusta ja säännöt lisäävät taakkaa lapsille, jotka ovat menossa osallistua kokeisiin heti. tällainen koulutus näyttää kykenevän vähitellen parantaa pitkällä te RM huomiota. Kahdesti viikossa koordinoida tarpeen koordinoida palloa liikkeen kiinni 5 kuukautta myöhemmin, lapset testissä on enemmän keskittynyt. Voidaan nähdä kautta liikuntaa ei ainoastaan ​​avulla lapsella on vahva fysiikka, niiden kognitiivisiin kykyihin on myös erittäin hyödyllinen. Toisaalta, monimutkaista harjoitukset aktivoida pikkuaivot mukana koordinoimassa liikkeen, ja nyt se on myös selvää, että sillä on tärkeä rooli huomiota. Toisaalta, lapsia, jotka rakastavat urheilua on suurempaa hippokampuksessa ja pohjapinta ytimet, joiden avulla he voivat keskittyä enemmän tentit. Perustodennäköisyys ydin on tärkeä rakenne, joka kääntää ideat toiminnaksi, vuorovaikutuksessa otsa aivokuori vaikuttaa huomiota, hillitä, ja suorittaa ohjaus auttaa ihmisiä vaihtaa kahden tehtäviä. Vuonna 8-10 vuotta iässä hippokampuksessa ja pohjapinta tuman ja muut rakenteet ovat vielä kypsässä vaiheessa, joten tänä interventio on suuri iAivojen muutokset voivat olla jopa kohtalaista pienempää kuntoa. Aikuiset voivat luonnollisesti myös hyötyä, kuten tasapainotustutkinnosta, synkronoidusta toiminnan jalkojen nostamisesta ja köyden tai pallon manipuloinnista ja muista rekvisiiteista ja muista koordinoida liikkumista, mutta myös tehdä ikääntyneestä perusydinvoimasta suurempi hallita reseptin halu ja dekompressointi ymmärrämme vaikutuksen liikkeen aivoihin, tulet saamaan enemmän erilaisia ​​etuja. Näillä harjoituksilla on lisäetuja, jotka auttavat sinua hallitsemaan toiveitasi. Testaa oppimisen voimakkuutta Länsi-Australiassa, tutkijat kutsuivat ylipainoisia ihmisiä tulemaan mukaan neljään eri huoneeseen laboratoriossa. Kolmessa huoneessa he olivat mukana 30 minuutin pyöräilyssä, t olisi eri intensiivisyyspisteitä: yksi oli ylläpitää kohtuullista ja jatkuvaa nopeutta, yksi oli 1 minuutin voimakas ratsastus ja 4 minuutin kohtuullinen risteys Linja vuorotteleva, on erittäin korkea intensiteetti 15 sekuntia sprintin jälkeen Neljäs istunto on täysi 30 minuuttia lepoa. Tulokset osoittivat, että intensiivisimmän intervalliharjoituksen jälkeen ihmiset syövät vain pienen määrän puuroa ja seuraavana päivänä syödä vähemmän ruokaa, vain noin puolet Tämä voi johtua siitä, että liikkuminen vähentää gastriinin määrää, jotta liike ei voi olla nälkäinen. Mitä jos tuntuu ahdistuneelta? Lopullisen aivokartoituksen tulokset osoittivat, että vapaaehtoisen amygdala (aivojen alueen pelko ja ahdistuneisuus) supistuu ja he sanovat, että paine vähenee. Vaikka ei ole selvää, miksi näin on ,mutta jooga-meditaatio auttaa luomaan mielenrauhaa, vähentämään pelkoa ja ahdistusta. Osallistuminen on osittain päällekkäistä eri liikkeiden ja vastaavien etujen välillä, joten jos olet sekava päättää, mitä tehdä, on parempi valita yksi pidät siitä Paras harjoitus on sellainen tyyppi, jota sinä todella valitset ja pidä kiinni.